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躺著抖抖腳刺激微血管，保腎、遠離糖尿病併發症

【早安健康／張承宇報導】糖尿病最可怕的莫過於眼疾、腎臟病、神經障礙等多種併發症，隨病情發展，最嚴重可能造成失明、腦梗塞、心肌梗塞等嚴重後果。而其實這些嚴重併發症，大多和糖尿病造成的微血管異常脫不了關係。日本醫學博士教一招，躺在床上抖抖四肢，改善微血管健康、糖尿病諸多併發症！

糖尿病併發症和微血管健康息息相關

日本渡邊醫院院長、醫學博士渡邊完爾指出，當人體胰島素功能降低時，葡萄糖無法進入細胞、被有效利用而堆積在血液中，長久下來會導致血液流動變差，細胞也無法得到充的營養與氧氣，進而引起全身臟器的疾病問題。例如高血糖可能引起動脈硬化，而動脈硬化則會提高腦梗塞、心肌梗塞、狹心症等嚴重疾病風險，因此糖尿病說是一種血管疾病也不為過。

微血管佔了全身血管90％以上，是細胞獲取養分與氧氣、排除老廢物質的場所，可說是為維繫生命最重要的一部分。但是，長期過高的血糖可能導致微血管受損、消失，形成「幽靈血管」，當獲得養分的管道消失，細胞也會跟著衰弱、機能降低，糖尿病的三大併發症視網膜症、腎臟病、神經障礙，都和微血管問題脫不了關係。

對此，渡邊完爾建議做「微血管運動」來改善微血管血流，幫助手腳的血液有效、自然地回到心臟，再加上微小的抖動動作，可以適度刺激微血管，促進血液循環。而這個動作不但可能改善糖尿病併發症，透過活化微血管，還可望改善慢性腎臟病、手腳冰冷問題。

這樣做刺激微血管、促進血液循環

1. 仰躺，雙手雙腳朝天，頭部可以躺在枕頭上較為舒適。
2. 盡可能將肢體伸直，腳掌盡量和地板平行，手指伸展、伸直。
3. 手腳小幅度震動1分鐘後可以略作休息，總共做3次為一個循環，早晚各做2個循環即可。

渡邊完爾表示，他有一位糖尿病患者因為視力急速下降而到眼科就診，被診斷為疑似糖尿病視網膜症。渡邊完爾建議進行微血管運動，並搭配改變飲食習慣來改善糖尿病問題，2個月後患者的血糖降了83mg／dL，糖化血色素A1也降了6.1％，※肌酐值也在4個月後大幅下降1.15mg／dL，視網膜的出血痕跡也漸漸減少，同時視力也在逐漸恢復當中。

而除了糖尿病的重大併發症，日本督廳前血管外科?循環器內科醫院、脈管專業醫師長江恒幸也表示，如果在睡前以及剛起床時做這個抖動四肢動作，還可以幫助消除下肢靜脈血液滯留問題，可望達到預防改善下肢靜脈曲張、水腫等效果。

※肌酐值：健康成人每天產生的肌酐是固定的，但如果腎臟發生嚴重病變，就可能使肌酐排泄受到阻礙，讓血液中的肌酐值增加，因此常被視為腎臟功能的指標之一。

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